바쁜 일상 속 ‘수면 관리’가 다시 주목받고 있습니다. 최근 각종 건강 트렌드에서도 수면의 질을 개선하고, 이를 통해 몸과 마음의 건강을 회복하는 방법이 강조되고 있는데요. 특히, 카페인이나 야식 섭취를 줄이고 잠자기 전 스마트폰 사용을 줄이자는 조언이 자주 나오고 있습니다.
회사원 김민지(32) 씨는 “최근 들어 잠들기 전에 휴대폰 대신 책을 읽거나, 명상 앱을 들으면서 하루를 마무리하니 아침에 덜 피곤해진 것 같다”고 말합니다. 실제로 많은 직장인과 학생들이 이른 아침 기상과 불규칙한 야근으로 수면시간 부족을 호소하지만, 환경만 조금 바꿔도 숙면에 도움이 되는 경우가 많습니다.
실제 생활에 어떻게 적용할 수 있을까요? 먼저 취침 1시간 전불을 어두운 조명으로 바꾸고, TV와 스마트폰 대신 조용한 음악이나 종이책을 읽는 습관을 들여보세요. 카페인은 오후 늦게 섭취하지 않고, 저녁 식사는 잠자기 2~3시간 전에 끝나는 것이 좋습니다. 또한, 자기 전 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워하면 몸의 긴장이 완화되어 숙면에 도움이 됩니다.
최근에는 ‘굿 슬리프 루틴’을 실천하기 위한 다양한 소도구와 앱도 인기를 끌고 있습니다. 수면 추적 앱으로 본인의 패턴을 기록하고 조정하거나, 아로마 향초와 디퓨저로 심신을 안정시키는 것도 한 방법입니다. 이와 함께, 주기적으로 같은 시간에 기상하고 취침하려 노력하는 것도 빼놓을 수 없는 습관입니다.
전문가들은 “억지로 잠을 자려기보다는, 자신의 생활 패턴에 맞는 작은 변화부터 천천히 시도하는 것이 중요하다”고 조언합니다. 수면의 질을 높이는 습관은 몸과 마음의 리듬을 바로잡는 첫걸음이 될 수 있습니다. 오늘부터라도 작은 실천을 시작해보는 건 어떨까요?
